تحكم بتنفسك لتتخلص من عادة التدخين

تخيل حياتك وأنت تنعم بالمزيد من الصحة والحيوية والجمال والإشراق، وأنك تمتلك المزيد من المال وتستطيع أن تقتني ما تريد إلى حد ما، وأن من حولك يفرحون بالاقتراب منك والجلوس معك لفترات أطول، لأن رائحتك ذكية وتفكيرك أكثر إيجابية، ولأنك لا تؤذيهم بدخانك، كما أن أطفالك أصحاء يركضون ويلعبون حولك، وأنت الآن تتمتع بحرية أكبر لزيارة الأماكن التي تريد من دون أن تضطر للخروج لإشعال سيجارتك في الخارج، وربما التعرض للبرد أو لرفض المسؤولين بالسماح لك بالخروج أصلاً، إن كنت حاضراً لاجتماع مهم مثلاً.
وهذه مجموعة من الطرق تجعلك تنعم بهذه الحياة
- ضع أسبابا تجبرك على ترك التدخين واعرف مساوئه جيداً. ومن الجميل أيضاً أن تنظف بشرتك وتبيض أسنانك وتريح عينيك وجسدك بأن تنعم بفترات أطول من الراحة والنوم، لتسعد بشكلك الجديد وتتمنى أن تدوم هكذا، ليكون أحد أسبابك الرادعة عن التدخين.
- ضع خطة تتضمن بدء عملك وتطبيقك لبرنامج التوقف عن التدخين، ووقت توقفك تماماً عنه.
- أخبر أهلك وأصدقاءك وكل من حولك، أنك تنوي الإقلاع عن التدخين، قل لهم ألا يدخنوا أمامك أو يعرضوا عليك السجائر. كما أن من واجبك تجاه المدخنين أن تطلعهم على المعلومات التي جنيت عن أضرار التدخين، وأن تقنعهم للتوقف هم أيضاً كما تفعل أنت، وهذا سيكون لمصلحتك أنت أيضاً، لأن هؤلاء الأشخاص سيكونون داعمين لك، ورفقاء لك في طريقك لمحاربة هذا الشبح الخفي.
- جد شخصاً موثوقاً وقريباً منك، ويستطيع أن يكون جاهزاً للوقوف إلى جانبك متى احتجته، لتحدث وتلجأ إليه في لحظات ضعفك، وليذكرك بأهدافك والأسباب التي من أجلها تود أنت تقاطع التدخين.
- تخلص من السجائر والقداحات والنافضة، وكل ما يتعلق بالتدخين ويذكرك به. حاول كذلك ألا تتردد للأماكن التي كنت تأوي إليها عندما كنت مدخناً كالمقاهي، وحاول أيضاً أن تقطع لقاءاتك مع أصدقائك، الذين كنت تمارس عادة التدخين بصحبتهم لعدة أيام.
- أكثر زياراتك للأماكن التي يكون فيها التدخين محظوراً، كأماكن تواجد الأطفال والسينما والمكتبات العامة وقاعات الرياضة. وأكثر لعبك مع أطفالك ولحظات الفرح والتحدث مع عائلتك وزوجتك.
- قلل من شرب القهوة إن كنت متعوداً أن تدخن معها سيجارة.
- تكلم مع طبيبك حول مسألة النيكوتين، ولا تلجأ بنفسك لشراء العلكة، التي تحتوي على النيكوتين أو البخاخ وغير ذلك؛ فالطبيب هو من يقرر مدى حاجة جسدك للنيكوتين، والطريقة التي تناسب جسدك أكثر من غيرها، فيعطيك النصيحة الصحيحة. كما أن هناك من الناس من يتمكن من الإقلاع عن التدخين نهائياً بين يوم وليلة، فقد تكون محظوظاً بأنك منهم.
- اشغل جسدك وخصوصاً فمك، بأن تصطحب معك الكثير من الطعام والتسالي أينما ذهبت، لكن احرص أن يكون هذا طعاماً صحياً، كقطع الفواكه وأوراق النعناع وبعض المكسرات لتتناول منها كلما شعرت برغبة في التدخين، ويداك اللتان تعودتا مسك السيجارة، بأن تبقي معك قلماً دائماً أو كرة التخلص من التوتر أو منديلاً صغيرة أو مسبحة. ابق فكرك مشغولاً وفكر بمن حولك وبعملك وحل بعض الألغاز ومارس التمرينات الرياضية، التي من شأنها أن تبقي ذهنك وجسدك مشغولين وتنقي روحك وتنظف جسدك بعد أن اتسخ من التدخين.
- احتفظ بصورة من تحب كأطفالك مثلاً في كل مكان تذهب إليه، لتنظر إليها وتتذكر أنه يستحق أن تحافظ على نفسك من أجلك.
- استمع إلى الموسيقى بين الساعة 9 و11 مساء، وأنعم بالاسترخاء والمساج الخفيف بزيت الزيتون لجسدك كاملاً، لأن هذا هو موعد تخلص الجسم من السموم. نم مبكراً واصح مبكراً فخلال ساعات نومك يقوم الجسم بإنتاج خلايا دم جديدة بين الساعة 12 مساء والساعة 4 فجراً.
- ثلاث مرات يومياً، وهو أن تتنفس بعمق من الأنف ببطء شديد وأن تقبض أنفاسك لثوانٍ تقوم بعدها بإخراج الزفير من فمك بشكل بطيء. واعلم أن التنفس الصحيح يكون دائماً من البطن، فطبق ذلك دائماً. مارس تمرين التنفس الصحيح، واعلم أن عليك أخذ شهيق عميق من أنفك إن أردت أن تستقبل فكرة أو شعوراً جيداً؛ فافعل ذلك عندما تفكر بنفسك كإنسان جديد غير مدخن، وأن عليك أن تزفر بعمق لتتخلص من فكرة أو شعور سلبي يراودك؛ فافعل ذلك عندما تشعر بحاجتك للتدخين. يمكنك أيضاً أن تتخلص من طاقتك وأفكارك السلبية من خلال نفض اليدين كل يد على حدة وكأنك ترشق الماء منها.
- والآن وبعد هذا الصبر والعناء، فأنت تستحق المكافأة... كافئ نفسك في نهاية كل أسبوع بأن تذهب للسينما مع أصدقائك، وفي نهاية كل شهر بتناول العشاء في مطعم فخم، وبعد ثلاثة أشهر مثلاً برحلة سياحية للمكان الذي تحب... لا تخف فهذا لن يكلفك إلا المال الذي كنت تنفقه في شراء السجائر والقداحات والأدوية التي كنت معتاداً على أخذها بسبب التدخين.ميس نبيل طمليه

التسميات:

فيسبوك تويتر جوجل + لينكدن واتساب

مستر أبو علي

مدونة تقنية تحتوى على مجموعة دروس ودورات فى مجالات تقنية مختلفة مثل دروس انظمة التشغيل والبرامج والالعاب وبلوجر وفوتوشوب وتطبيقات اندوريد والربح من الانترنت وغيره من الشروحات المميزة تاست مدونة مستر ابوعلى عام 2013 وبفضل الله نالت اعجاب الكثير مؤسس المدونة مستر ابوعلى مدون مصرى